Meine persönlichen Tipps für weniger Stress im Alltag

Ätherische Öle gegen Stress: Diese Öle-Mischungen sind ideal für Stressmanagement und kleine Pausen im Alltag. Plus meine besten Tipps und Strategien, um im Alltag entspannt zu bleiben und das eigene Stresslevel zu reduzieren.

Wie läuft es bei dir gerade? Entspannt und alles im Lot?  Oder eher so lala? Als ich in die Welt der ätherischen Öle eingetaucht bin, war eines meiner Top-Ziele kleine Helferlein für mein persönliches Stressmanagement zu finden. Wenn bei mir viel los ist, werde ich nämlich schnell nervös und hopse von einer Aufgabe zur anderen wie ein kopfloses Huhn. Vielleicht kommt das dem ein oder anderen ja bekannt vor.

Stress entsteht, wenn wir das Gefühl haben die Belastung nicht bewältigen zu können. Und das hat direkte körperliche Auswirkungen – das Herz schlägt schneller, wir atmen heftiger. Adrenalin wird ausgeschüttet und die Verdauung zurückgefahren. Kurzfristig ist die Stress-Reaktion unser Freund und hilft uns ohne Frage gute Leistungen zu erbringen. Auf Dauer ist das aber sehr zermürbend und alles andere als gesund. Daher heute mit dabei: meine besten Tipps und Strategien, um im Alltag entspannt zu bleiben und das eigene Stresslevel zu reduzieren! Außerdem erzähl ich dir mehr über sieben ätherische Öle gegen Stress.

Meine Strategien für weniger Stress im Alltag

Bevor es aber zu meinen persönlichen Strategien bei Stress geht, eine kurze Anmerkung: Wir sind alle anders. Vielleicht brauchst Du keine einsamen Spaziergänge, sondern tankst vielmehr auf wenn Du mit einer lieben Freundin drei Stunden telefonierst oder Karaoke Sessions zuhause einlegst. Hör einfach in dich rein und probiere verschiedene Dinge aus, bis Du deine persönlichen Stress-Hacks zusammengestellt hast. Genauso bin ich auch vorgegangen :)

1. Im Kalender Slots für "Me-Time" einplanen

Bei vielen von uns – und da schließe ich mich ein – fällt nämlich ausgerechnet Selfcare auf der To-Do-Liste runter, wenn wir 24/7 im Hamsterrad hängen. Und das obwohl oft eine Stunde ausreicht, in der wir was anderes machen um Stress abzubauen.

Ganz egal ob Yogasession, Netflix mit Fußbad oder eine Tasse Tee im Lieblingssessel mit einem spannenden Buch. Nimm dir Zeit die Dinge zu tun auf die Du richtig Lust hast, anstatt nur zu funktionieren und zu müssen. Wirkt Wunder!

Ich persönlich habe mir beispielsweise morgens zwei Stunden für meine Morgenroutine geblockt – und weil ich ab mit To Dos abgelenkt bin, stehe ich einfach früher auf. Und freu mich morgens regelrecht auf meine Zeit auf der Matte! Mehr zu meiner Morgenroutine habe ich hier geschrieben. 

2. Bewegung – vor allem wenn man keine Lust hat

Vermutlich schon tausend mal gehört, aber selbst die Yogis sagen dass man täglich schwitzen sollte. Das kann ein Session im Fitnessstudio sein oder ein Yogaset sein. Stagnierende Energie in Bewegung bringen – vor allem wenn man angespannt ist und nicht weiß wohin mit sich selbst.

Ich persönlich bin am allerliebsten mit Carli am Nachmittag in der Natur spazieren – Bewegung, frische Luft und den Kopf durchpusten. Großartig. Was ich außerdem wärmstens empfehlen kann ist die Lieblingsmusik anzumachen und dazu im Wohnzimmer zu tanzen!

3. Back-Sessions mit Wohlfühlmusik

Für mich ist Backen und kleinere Leckereien in der Küche zaubern ein echter Stresskiller und regelrecht therapeutisch. Ich liebe es Blissballs zu rollen, neue Kuchenrezepte auszuprobieren und Pralinen zu verzieren. Außerdem machen sich die kleinen Leckereien super als kleines Geschenk – und versüßen einem Pausen, wenn's mal wieder stressig ist.

4. Besser schlafen

Ich wünschte ich wäre eine dieser Frauen, die ins Bett liegen und sofort schlafen können – und morgens dann frisch und aufgeladen aus dem Bett hopsen. Die eigene Schlafqualität hat ohne Frage einen großen Einfluss auf Stimmung, Konzentration und Produktivität.

Um besser zu schlafen habe ich schon alles mögliche ausprobiert. Was für mich gut funktioniert ist ein festes Zu-Bett-Geh-Ritual zu haben. Computer und Handy haben Schlafzimmerverbot. Stattdessen werfe ich meinen Diffuser mit einer entspannenden Mischung ätherischer Öle an und gehe mit einem inspirierenden Buch ins Bett. Und das Schlafzimmer hat absoluten Wohlfühl-Charakter.

Sieben ätherische Öle gegen Stress

Wahrscheinlich kannst Du es schon nicht mehr hören, aber auch beim Thema Stressmanagement waren meine ätherischen Öle nochmal echte Game Changer! Bestimmte Öle haben beruhigende Eigenschaften und helfen mir, mich wieder zu erden. Darüber hinaus komplettieren – und verschönern – sie meine Selfcare Rituale.

In meiner allerersten Öle Bestellung waren daher neben der ätherischen Hausapotheke (den Top-10-Ölen), Copaiba und die beiden Ölmischungen Balance und Serenity enthalten. Mittlerweile habe ich verschiedene weitere ätherische Öle gegen Stress lieben gelernt und setze diese ganz intuitiv ein. In meiner Anti-Stress- Toolbox befinden sich die folgenden Öle:

• Copaiba legt sich wie ein Mäntelchen um aufgekratzte Nerven. Ich nehme morgens und abends einen Tropfen innerlich ein.
• Balance ist eines meiner No-matter-what Öle. war das erste Öl, welches ich in meine Morgenroutine integriert habe. Es erdet mich und schenkt mir einen Anker im Hier und Jetzt. Zu Beginn meiner Morgenroutine reibe ich ein paar Tropfen der Mischung auf meine Fußsohlen. Die ätherische Ölmischung macht sich aber auch toll mit Orange im Diffuser.
• Peace hilft einen ruhigen Kopf zu bewahren und bei sich zu bleiben. Ich hatte den Roll-on in meinem letzten größeren Urlaub vor Corona in Kolumbien dabei und immer wenn ich das Gefühl hatte, dass die Dinge nicht laufen wie geplant, habe ich mir den Roll-on auf den Unterarme und auf mein Herz gegeben. ⁠
• Serenity gehört für mich zu meiner Abendroutine einfach dazu. Ich liebe die Mischung im Diffuser und massiere mir gerne meine Füße bevor ich mich meiner Abendlektüre widme. Die Mischung fördert den Abbau von Spannungen und schafft eine angenehme Atmosphäre für erholsamen Schlaf. Als günstigere Alternative kann ich dir Lavendel empfehlen
• Die Mischung PastTense steht bei mir immer auf dem Nachttisch. Wenn ich einen stressigen Tag hatte, trage ich mir dem Roll-on auf den Nacken auf. Das kühlt und entspannt und hilft mir unheimlich loszulassen. Tut so gut!

Ich liebe es auch Self-Care Rituale mit den Ölen zu verschönern. Zwei Öle, die ich dir in dem Kontext empfehle sind Eucalyptus und AromaTouch:

• Eucalyptus ist das Wellness Öl und macht sich nicht nur prächtig im Diffuser, ich liebe es auch mit Lavendel in einem selbst gemachten, duftenden Körperpeeling.
• Lust auf eine Massage? AromaTouch ist das perfekte Öl, um Anspannung aus dem Körper zu holen. Ich gebe dazu einfach ein paar Tropfen AromaTouch in etwas Mandelöl und los geht's.