Fermentieren leicht gemacht: Infos zum Thema Fermentieren plus ein Rezept für Einsteiger: Blumenkohl Curry Pickles mit einer selbst gemachten Gewürzmischung.

Einsteigerprojekt Fermentieren

Darf ich vorstellen: Blumenkohl Curry Pickles. Mein Einsteigerprojekt für jeden, der Lust hat selbst zu fermentieren! Das Rezept ist wirklich einfach und unglaublich lecker! Ich bin ganz hin und weg und könnte ständig etwas Neues fermentieren. Probier es mal aus!

Kindheitserinnerungen

Fermentieren erinnert mich immer an meine Oma. Als junges Mädchen schlich ich mich damals bei ihr in den Keller um einzelne Bohnen aus dem 20l Topf zu stibitzen den sie jedes Jahr im Herbst angesetzt hat. Die Bohnen klemmten eng gepresst unter dem Fermentiergewicht und waren so wunderbar im Geschmack – salzig, bohnig, knackig – dass ich nach der ersten Bohne unbedingt direkt zur nächsten greifen musste. Auch das Sauerkraut wurde bei meiner Oma selbst fermentiert: Einzig Kohl, Salz und Gewürze kamen in den großen Bottich.

Leider ist meine Oma Anfang der 90er viel zu früh verstorben und mit ihr das Familienrezept für diese leckeren, salzigen Bohnen. Als ich mich vor einigen Jahren an die Bohnen aus dem Keller meiner Oma erinnert habe, habe ich versucht etwas Vergleichbares im Geschäft zu finden. Damals undenkbar. Denn der Prozess des Fermentierens ist nicht so einfach standardisierbar wie es Industrieprodukte erfordern und lässt sich einfach nicht gut auf Masse produzieren. Das war der Anstoß für mich mich näher mit dem Thema zu beschäftigen und meine eigenen Fermente herzustellen.

Fermentieren ist eine uralte, natürliche Methode um Lebensmittel haltbar zu machen

Seit tausenden Jahren ist bekannt wie enorm gesund Fermente sind. Und so finden sich traditionelle Fermente in nahezu allen Kulturkreisen. Das Sauerkraut und die Bohnen im Keller meiner Oma, Salzzitronen in Marokko, Kimchi in Korea, Tsukemono in Japan – die Liste ließe sich noch eine Weile fortführen und entsprechend vielseitig sind auch die Fermentationsmethoden. Was Fermente in allen Fällen zu Fermenten macht sind die Bakterienkolonien, die gesteuert durch den Salzgehalt der Fermente wachsen und gedeihen.

Diese Bakterien sind wahnsinnig gesund für unseren Darm – probiotisch im ursprünglichen Sinne. Wenn man selbstgemachte Fermente und Joghurt mit rechtsdrehenden Kulturen vergleichen würde, kannst du Dir vorstellen, wer besser abschneidet. Und genau diese Bakterien machen es so schwer fermentierte Lebensmittel industriell zu produzieren. Denn sobald man Fermente einkocht, um sie stabil und absehbar für die Supermarktregale zu machen, würde man den Fermenten genau das nehmen was sie auszeichnet: Lebendige Probiotik.

Frei von Zusatzstoffen, gesund und lecker

Fermentiertes Gemüse ist aber nicht nur frei von Zusatzstoffen und wahnsinnig gesund. Allem voran ist es superlecker! Seit einigen Jahren finden einerseits gesundheitsbewusste Menschen wieder zu dieser ursprünglichen Methode zurück und andererseits die Spitzengastronomie, die wilde Fermente – modern interpretiert – den Foodies dieser Welt auftischt. Das Restaurant Noma in Kopenhagen beispielsweise (seines Zeichens in den Jahren 2010, 2011, 2012 und 2014 als bestes Restaurant der Welt ausgezeichnet), hat ein dezidiertes Fermentation Lab in dem fermentiert und experimentiert wird was das Zeug hält. Und auch in der Goldenen Bar in München bekam ich bei meinem letzten Besuch meine Bloody Mary mit einer selbst fermentierten Möhre serviert. Nom nom!

Und zu guter letzt: Fermentieren macht Spaß! Ich kann Dir versprechen: sobald Du Deine ersten Fermente ausprobiert und verkostet hast, wirst Du anfangen mit Gemüsesorten, Salzgehalt und Gewürzen zu experimentieren. Nicht immer wird was leckeres dabei rauskommen – wie es nun mal bei Experimenten so ist – aber wenn Dir etwas gelingt ist es in der Regel lange haltbar, superlecker und gibt Deinen Gerichten eine ganz besondere Geschmacksnote, die sich mit keinen anderen Lebensmitteln ersetzen lässt.

Ein Hoch auf wilde Fermente

Aber genug der Theorie und hin zur Praxis: Nachdem ich mich eine Weile der Thematik theoretisch genähert, Bücher bestellt und jede Menge recherchiert hatte, habe ich vor zwei Jahren gemeinsam mit meiner Mutter an einem Fermentationsworkshop im Paleo-Restaurant Mammeo in Frankfurt teilgenommen. Leider hat besagtes Restaurant mittlerweile geschlossen, unsere Fermentationskarriere wurde damals aber zweifellos gekickstartet.

Und so soll es auch Dir gehen, denn Fermentieren ist im Grunde supereasy. Heute zeige ich Dir wie man mit einer Salzlösung meine Blumenkohl Curry Pickles fermentiert. Alles was Du dafür brauchst ist:

ein Bügelglas
Leitungswasser
unraffiniertes Meersalz
Gemüse und
Gewürze

Im sauberen Bügelglas landet das Gemüse (wenn nötig in Stücke zurecht geschnitten) gemeinsam mit den Gewürzen und wird mit einer Salzlake aufgegossen, mit einem Gewicht beschwert und dann abgedunkelt in Ruhe fermentieren gelassen. Besagte Salzlake erstellt man vorher selbst aus unraffiniertem Meersalz und Leitungswasser; einer guter Richtwert ist hierbei 20 g Salz auf 1 l Wasser. Abhängig von der Jahreszeit und der Gemüsesorte kann die empfohlene Salzkonzentration jedoch variieren. Isa gibt auf ihrem Blog “Wilde Fermente” hierzu einen guten Überblick (und zusätzlich weitere Tipps, Tricks und Rezepte rund um das Thema Wildes Fermentieren).

Blumenkohl Curry Pickles – Fermentieren für Einsteiger

Um Dir den Einstieg ganz besonders leicht zu machen folgt nun auch mein Lieblingsrezept für Einsteiger: Blumenkohl mit selbstgemischtem Curry. Supereinfach & sensationell lecker. Worauf wartest Du noch? Ein Hoch auf wilde Fermente aus der eigenen Küche!

Wenn Du Feuer und Flamme bist, noch mehr zu fermentieren, dann schau doch mal bei meinem Rezept für gesunde Limonade vorbei.

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