Wenn die Temperaturen im Herbst sinken, müssen wir besonders auf uns achtgeben, um gesund zu bleiben und keine Erkältung zu bekommen. Mit diesen einfachen Tipps kommst Du fit durch den Herbst.
Ich liebe den Herbst mit seiner gemütlichen Stimmung und den fliegenden Blättern auf meinen Spaziergängen mit unserem Pudelchen Carli. Warum und was genau ich am Herbst so liebe, habe ich dir letztes Jahr erzählt, klick doch mal rüber: Goldener Herbst – so wirst auch Du verrückt nach meiner Lieblingsjahreszeit!
Aber was ist mit der Schattenseite der Medaille? Unerwartete Temperaturstürze, kurze Nächte und ungesunde, unregelmäßige Ernährung führen oft dazu, dass wir durch Krankheit gezwungen werden, etwas langsamer zu machen.
1. Bewusst einen Gang runter schalten
Um dem entgegen zu wirken, tun wir es am besten der Natur gleich und schalten einen Gang runter. Es ganz bewusst ruhiger angehen, die Ruhe genießen und die Zeit für neue Self-Care Rituale nutzen:
- Sport ist wichtig und tut gut, aber wenn man sich schlapp fühlt macht es einfach Sinn kurz den Ball flach zu halten und auf der Couch zu relaxen. Mach doch mal ein Teepause – oder ein Nickerchen am Nachmittag! Das tut total gut.
- Und wenn wir schon beim Thema Schlafen sind: Probier doch mal früher ins Bett zu gehen mit einer Tasse Tee und dem aktuellen Lieblingsschmöker. Ich lese momentan „Wabi Sabi“ (hier geht’s zur deutschen Variante) und kann es dir nur empfehlen :)
- Was ich dir auch nur wärmstens empfehlen kann, ist dir morgens Zeit für dich zu nehmen und ganz entspannt und bewusst in den Tag zu starten. Mehr zu meiner Morgenroutine erzähle ich dir hier.
2. Heißgetränke und warme Socken
Warm anziehen: meine Kuschelsocken und -pullis sind frisch gewaschen und selbst Unterhemden trage ich wieder #Zwiebellook. Aber auch warm zu essen und zu trinken ist im herbst angesagt. Rohkost ist im Herbst nicht so ideal und mir ist aktuell auch gar nicht danach. Vielmehr liebe ich jetzt Suppen mit wärmenden Gewürzen – schau doch mal in meiner Rezeptsammlung vorbei – da ist bestimmt auch für dich was dabei!
Warme Getränke empfinde ich im Herbst als unheimlich wohltuend. Ich habe mir verschiedene Tees bestellt und habe auch endlich wieder meinen morgendlichen Kaffee durch einen aufgeschlagenen Matcha und einer Kanne Genmaicha ersetzt. Und wenn Du den Tee nicht mehr sehen kannst, mach dir doch eine heiße Schokolade oder einen Kurkuma Latte mit meinem einfachen Kurkuma Latte Mix!
3. Das Immunsystem sanft unterstützen
Mit einem gestärkten Immunsystem kommst Du garantiert fit durch den Herbst! Wie ich das persönlich mache? Ich achte darauf, dass ich
- genug Vitamine zu mir nehme und insbesondere genug Gemüse esse. Insbesondere Kreuzblütler wie Brokkoli, der ach so gehypte Grünkohl, Blumenkohl, Rosenkohl oder Spitzkohl enthalten einen hohen Anteil Isothiocyanate, welche eine besonders gute Wirkung gegen Krankheitserreger aller Art haben. Lecker, kalorienarm und gesund – was will man mehr.
- Ingwer und Kurkuma in meinen Rezepten verwende. Insbesondere Kurkuma wirkt entzündungshemmend, reduziert freie Radikale im Körper und unterstützt somit die körpereigenen Zellen bei der Bekämpfung von Krankheitserregern. Auch ganz intuitiv greife ich in der kalten Jahreszeit gerne zu Kurkuma Latte, frischem Ingwertee und Co. Auch Ingwershots sind eine tolle Option!
- ätherische Öle zur Unterstützung im Herbst nutze. Ich liebe es, wie gemütlich es zuhause riecht und dass ich mit den Ölen für alle Wehwehchen ein Hausmittel zur Hand habe. Das klingt nach einem tollen Selfcare-Projekt für dich? Hier findest Du die wichtigsten Infos rund um’s Thema ätherische Öle.
4. Last, but not least: Trotzdem raus gehen
In der Höhle verstecken ist nicht! Frische Luft tut gut und hilft Stress abzubauen. Seit ich mit Carli bei Wind und Wetter Spazieren gehe, nehme ich die Jahreszeiten viel intensiver wahr und bin mehr im Moment. Was sich dabei bewahrheitet hat, ist der Spruch „Es gibt kein schlechtes Wetter, nur die falsche Kleidung“. Noch ein Grund, täglich Zeit an der frischen Luft zu verbringen: sorgt für Nachschub des ebenfalls benötigten Vitamin D, dessen Produktion durch die UV-B Strahlung der Sonne stimuliert wird.
Also: Warm einpacken und raus mit dir! Auch wenn es nur eine kurze Runde ist. Und ich verspreche dir: einkuscheln zuhause mit Tee, Keksen und Lieblingsbuch ist danach doppelt so schön!
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